Jóga & meditáció kismamáknak – kapcsolódás önmagaddal és a kisbabáddal

Ez a csomag a testmozgás mellett a lelassulásnak, a befelé figyelésnek és az érzelmi ráhangolódásnak ad teret. A várandósság alatt nem csak a tested, hanem a lelked is változik – a jóga, a vezetett meditációk és a relaxációs gyakorlatok segítenek ebben a változásban megtartani, finoman támogatni téged. A program tartalmaz:

• kifejezetten kismamáknak összeállított jógagyakorlásokat, melyek célzottan erősítenek és nyújtanak, valamint segítik a jó közérzet kialakítását,

• vezetett meditációkat és relaxációs gyakorlatokat, melyek befelé terelik a figyelmed, és segítik a kapcsolódást a pocakodban fejlődő kisbabával,

• különféle légzőgyakorlatokat, amiknek később a szülőszobán is hasznát veszed majd,

• rövid magyarázó videókat, melyek segítenek megérteni, hogy a testedben zajló változásokra hogyan tudsz válaszolni mozgással, és miért fontos egyes izmokat aktiválni, másokat pedig lazítani.

A rendszeres jóga által biztosított testmozgás, stresszcsökkentés és érzelmi stabilitás mind hozzájárulnak a kisbaba optimális fejlődéséhez – és ahhoz, hogy te is jelen tudj lenni ebben a különleges időszakban.

Erősítő mozgásprogram kismamáknak – tudatos testi felkészülés a várandósság alatt

Ez a csomag azoknak a kismamáknak szól, akik szeretnék fizikailag megerősíteni magukat a várandósság hónapjai alatt – biztonságosan, szakmailag megalapozottan. A speciálisan kismamákra szabott tornák segítenek fitten és rugalmasan tartani a tested ebben a különleges időszakban is. Izmaid tudatos erősítésével-lazításával már most elkezdhetsz felkészülni a szülésre, és egy erősebb, stabilabb alapot építesz a szülés utáni regenerációhoz is. A tanfolyam tartalmaz:

• biztonságos, kismamáknak összeállított edzéseket, melyek támogatják a tested stabilitását, csökkenthetik a hát- és derékfájdalmakat, segítenek a testtartás javításában és a jó közérzet fenntartásában,

• célzott mobilizáló és lazító gyakorlatokat, amik segítik a szülésre való felkészülést,

• légzőgyakorlatokat, amik később a szülőszobán is jól jönnek majd,

• érthetően elmagyarázott edukációs videókat, hogy megismerd, mivel teszel jót a testednek ebben az időszakban, és mivel nem.

A mozgás itt nemcsak mozgás, hanem prevenció: segít a problémamentesebb terhességben és hozzájárul a magzat optimális oxigén- és tápanyagellátásához is.

Komplex kismama mozgáscsomag – magabiztos testmozgás a várandósság minden szakaszában

Ez a mozgáscsomag mindent tartalmaz, amire egy tudatos kismamának szüksége lehet: jóga, meditáció, erősítő kismama torna, és egy közérthetően elmagyarázott sportszakmai háttértudás. Az edukatív tartalmak olyan tudással vérteznek fel, amiknek a birtokában bármilyen más mozgásformáról is önállóan el tudod majd dönteni, támogat-e téged ebben az időszakban, és szükség esetén hogyan tudod módosítani a gyakorlatait, hogy beépíthesd a mindennapjaidba. A program végigkísér a várandósság minden szakaszán, alkalmazkodik a változó tested igényeihez, és megtanít arra, hogyan támogathatod saját magad és kisbabád egészségét mozgással, légzéssel, szerető figyelemmel. Az órák során megtanulhatod, hogyan lélegezz tudatosan, és hogyan figyelj a tested jelzéseire. Ez a csomag tartalmazza mindazt, amit a másik két kismamáknak szóló csomag:

• célzottan kismamáknak összeválogatott jógaórákat és edzéseket,
• erősítő és nyújtó gyakorlatokat, ászanákat,
• speciális légzőgyakorlatokat,
• vezetett meditációs hanganyagokat,
• komplex edukációs tartalmakat.

A gyakorlatok nemcsak fizikailag készítenek fel a szülésre és a posztnatális időszakra, hanem segítenek abban is, hogy tudatosan jelen legyél – nőként, anyaként, emberként.